10 Tools Die Je Huis Omtoveren Tot Een Sportschool!

Gepubliceerd sep. 24, 21
7 min read

Fitness Nl

Run Op Fitnessartikelen: Hoe Blijf Je Fit?Opdruksteunen

Opdruksteunen

Dumbbells Kopen? Het Grootste Aanbod Bij De FitwinkelVersterk Je Benen Met Deze 8 Kettlebell Oefeningen

Wat is de beste kettlebell?
Voor beenoefeningen start je als man het meest effectief met een kettlebell van 20 kg en als vrouw start je met 16 kg. Kies als man bijvoorbeeld voor kettlebells met gewicht 16, 20 en 24 kg voor het trainen van je benen. Zo werk je in stappen aan je sportdoelen, zonder dat je oefeningen te simpel worden.

Hoe doe je een goede kettlebell swing?
Kettlebell Swing
Zet je voeten op heupbreedte en buig licht door je knieën.
Je bovenlichaam buigt iets naar voor en houd je rug goed recht.
Duw dan vanuit je heupen naar voor terwijl je de kettlebell naar voor swingt.
Breng het gewicht in dezelfde swing naar beneden.

Waarom Kettlebell training?
Beginnen met kettlebell training zorgt ervoor dat je leert tillen met de benen, heupen en billen en niet met de (onder)rug. Zeker als je ouder wordt is het belangrijk dat jouw flexibiliteit, balans en stabiliteit goed zijn om blessures te voorkomen en makkelijk te kunnen blijven bewegen.

Wat kun je trainen met dumbells?
Dumbbell Bench Press. Spiergroepen. De Dumbbell Bench Press is de meest bekende dumbbell oefening voor je borst.
One Arm Dumbbell Row. Spiergroepen.
Dumbbell Biceps Curl. Spiergroepen.
Dumbbell Shoulder Press. Spiergroepen.
Dumbbell Lunges. Spiergroepen.

Hoeveel kilo Goblet squat?
Je kunt deze oefening het beste skippen als je knie- of enkelklachten of last van je onderrug hebt. Laat hier eerst een gespecialiseerd iemand naar kijken. Bouw het gewicht en de intensiteit langzaam op: begin met een gewicht van 8 kg en doe 10 reps.

Wat doet een swing?
Met de Kettlebell Swing train je naast je heupen, core en benen ook je schouders, billen, biceps en onderarmen. Zo verbeter jij in een paar swing-trainingen jouw houding en kun je binnen de kortste keren in je zwembroek, op het strand, als een echte Alfa Man flaneren.

Welke oefeningen doen bij lage rugpijn?
Ga met gestrekte benen op je rug op de grond liggen. Trek in een rustige beweging zo ver mogelijk één knie op richting je borst en houd dit een paar tellen vast. Strek de knie in een rustige beweging weer en doe hetzelfde met het andere been. Herhaal dit vervolgens tien keer.


7-in-1 Trainer - Dumbbell - Kettlebell - Barbell - Ab Roller

8kg KettlebellGewichten Kopen? Bekijk Het Assortimentr

Hou de kettlebell vast bij het hand en hou hem voor je borst. Je ellebogen staan zo ver mogelijk naar beneden langs je lichaam. Zak vervolgens naar beneden. Belangrijk om je core aan te blijven spannen en je rug recht te houden. Zo voorkom je rugblessures (balance board). Maak de squat zo diep mogelijk maar minimaal tot je bovenbenen onder parallel staan, dus een hoek van 90 graden.

Op deze manier train je ook direct je schouders mee. Als je je armen extra wil trainen kun je een squat & curl doen. Als je op het laagste punt bent doe je een curl. Dit zorgt ook voor meer druk op je benen. Je moet namelijk in een squat positie blijven staan.

Doordat je de core veel meepakt krijg je een betere houding, krijg je meer kracht bij andere oefeningen en voorkom je blessures. Je core gebruik je namelijk bij veel oefeningen. balance board. Veel rugblessures komen bijvoorbeeld door een te zwakke core. Dit is de bekendste kettlebell oefeningen die bij veel workouts gebruikt worden.

Fitness Gewichten Kopen?

Crossfitters zweren bij deze oefening door de functionele en explosieve kracht die je opbouwt - bodyweight training. Powerlifters zijn vaak aan het swingen omdat je veel explosieve kracht kunt opbouwen. Mensen die als doel afvallen hebben verbranden een enorme hoeveelheid kilocalorieën met de swing. Je traint hiermee ook je core waardoor deze oefening goed is als je rugklachten hebt.

Hoe doe je een kettlebell swing? Je staat rechtop met de kettlebell vast in beide handen. Je staat met licht gebogen knieën, breng dan je heup iets naar achteren. Je armen hangen naar beneden zodat de kettlebell voor je hangt. Stoot de kettlebell middels het bewegen van je heupen naar voren. 6kg kettlebell.

De kettlebell swing je naar voren/boven. Laat deze tot borsthoogte gaan en hou je armen gestrekt. Deze oefening moet je explosief uitvoeren. Vervolgens ga je weer richting de beginpositie. Herhaal vervolgens deze oefening. Hier kun je zeker wat langere setjes van maken zodat je je hele lichaam voelt branden - ab wheel. Begin eerst met een wat lichter gewicht zodat je de oefening optimaal kunt uitvoeren.

Welk Gewicht Kettlebell Heb Ik Nodig?

Belangrijk is om altijd op je houding te letten en je core aan te spannen. Haal de kracht uit je heup en niet je schouders. Vervolgens steeds explosief stoten. Varianten van de swing? Er zijn nog een aantal varianten op de kettlebell swing. Bovenstaande noemen we de Russian swing, die gaat tot maximaal borsthoogte.

Fitness - Dumbbells - Yogasteen Kopen OnlineThuis Trainen Met Gewichten

Waarschijnlijk heb je in het begin moeite hebben om stabiel te blijven staan. Zo train je dus met lunges je mobiliteit en stabiliteit tot een beter niveau. De stabiliteit krijg je doordat alle kleine stabiliserende spieren worden gebruikt. Zo ontwikkel je ook meer explosieve kracht. Bij een lunge zak je eerste langzaam, om erna explosief weer rechtop te staan met je been.

Je benen staan dus uit elkaar naar voren toe. Beide knieën dienen in een hoek van 90 graden te staan. In allebei je handen heb je een kettlebell vast. Vervolgens laat je achterste knie zakken tot een de grond, dit doe je langzaam. Erna kom je explosief weer omhoog. fitness. Hou je core aangespannen je rug recht om stabiel te blijven staan.

Vechtsport En Krachtsport Artikelen



Je kunt ook walking lunges doen. Bij deze oefening heb je in beide handen een kettlebell vast en loop je als het waren naar voren. Bij elke stap breng je je knie naar de grond (6kg kettlebell). Op deze manier train je beide benen tegelijk. Wil je de oefening nog zwaarder maken ga dan voor kettlebell overhead walking lunges.

Hierbij heb je maar één kettlebell nodig. De kettlebell clean is een goede oefening voor je schouders, rug, core, buikspieren, bovenbeenspieren, bilspieren én je hamstring. Terwijl je met veel schouder oefeningen snel blessures krijgt, zorgt de kettlebell clean juist voor blessurebestendige sterkere schouders. Dit komt doordat de swing beweging ervoor zorgt dat de schouderaanhechtingen sterker worden. sportschool.

Kettlebells Kopen? - Een Ruim AssortimentSportartikelen

In tegenstelling tot hoe dit klinkt is dit juist beter voor je schouder. Daarnaast bouw je met deze clean oefening explosieve kracht op omdat je eerst heel hard stoot vanuit je heupen, net zoals bij de kettlebell swing (sportschool). Hoe doe je een kettlebell clean? De beginpositie is hetzelfde als bij de swing.

Fitness Oefeningen Voor Thuis

Breng de kettlebell vervolgens weer naar de begin positie - ab wheel. Je kunt deze oefening eerst per arm uitvoeren maar ook alternated. Als je hem per arm wil trainen kun je de oefening direct herhalen zonder dat de kettlebell op de grond komt. Train je alternated dan zet je hem eerst neer om vervolgens met je andere arm de oefening te herhalen.

Het begin van de oefening is hetzelfde maar als je de kettlebell op je sleutelbeen hebt liggen stoot je hem omhoog (jerk). Breng hem dan weer naar beneden en vervolg de clean oefening. Hiermee train je nog extra je schouders. Een goede oefening die je bovenrug, quadriceps, schouders, biceps, bilspieren, hamstrings en je core tegelijk traint - ab wheel. balance board.

Je hebt hem met beide handen vast. Hou een rechte rug, borst vooruit en knieën gebogen (8kg kettlebell). Maak een squat omhoog en maak direct een pull zodat je de kettlebell naar je kin brengt. Gebruik het momentum van de squat. Brengt hem weer naar de grond en herhaal de oefening. Voer deze oefening in een soepele bewegen uit, hou je ellebogen naar achteren en je borst altijd naar voren.

Sport En Fitness Fitnessmaterialen

Je traint tot wel 7 spiergroepen met deze oefening waardoor dit een hele zware oefening is. Ben je een beginnende sporter oefen dan eerst de bovengenoemde kettlebell oefeningen. Er zijn tal van oefeningen die je met kettlebells kunt uitvoeren. Boven genoemde zijn onze favoriete oefeningen. Maar kijk ook eens naar de; deadlift, row, push-up en turkish get up.


Meer van Ergonomisch

Navigation

Home

Latest Posts

Weerstandsband

Published Oct 06, 21
8 min read

Alles Voor Fitness Online Kopen?

Published Oct 03, 21
8 min read